WEIGHT LOSS TIPS : वजन घटाना चाहते हैं तो खानपान व दिनचर्या में करें ये बदलाव
कभी वॉक-जॉग तो कभी व्यायाम करते हैं। लेकिन कुछ समय बाद उन्हें लगता है कि कुछ भी नहीं हो रहा है। इसके बाद वे फिर वजन घटाने का नया नुस्खा आजमाने लगते हैं।
साबुत अनाज से नहीं बढ़ेगा वजन
खाने में साबुत अनाज का हिस्सा बढ़ा दें। जैसे ज्वार, बाजरा, जौ आदि। इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे खाना आसानी से पच जाता है। इन अनाजों का ग्लाइसमिक इंडेक्स काफी कम होता है, इसलिए इन्हें खाने के बाद ब्लड में शुगर की मात्रा नहीं बढ़ती।
दूध, दही और पनीर है फायदेमंद
दूध, दही और पनीर खाएं क्योंकि इनमें कैल्शियम व प्रोटीन ज्यादा मात्रा में होते हैं। कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट लेने से शरीर में फैट ज्यादा मात्रा में नहीं बनेगा। ऐसे में पेट के आसपास जमा होने वाले बेली फैट की मात्रा में कमी आती है।
खाने से पहले जान लें उस चीज के बारे में
मक्खन, मेवा, घी, मलाई, फास्टफूड आदि ना खाएं। खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है, जिससे वजन नहीं बढ़ता है। शरीर में सबसे पहले वजन उन्हीं हिस्सों से कम होना शुरू होता है, जहां सबसे पहले फैट जमा होना शुरू होता है। फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार डाइट प्लान पूरी बॉडी पर असर करता है, इससे हम शरीर के किसी खास हिस्से से फैट नहीं घटा सकते हैं।
Source: Health
