सिटिंग जॉब में जरूरी हैं ये एक्सरसाइज, जानें इनके बारे में
लम्बे समय तक लगातार एक ही जगह पर बैठे रहना वजन बढ़ने के अलावा कई रोगों का कारण बनता है। ऐसे में कुछ एक्सरसाइज हैं जो कहीं पर बैठे-बैठे आराम से की जा सकती हैं। जानते हैं इनके बारे में…
खुद को एक्टिव रखें-
8 घंटे की जॉब करते हैं तो बैठे-बैठे गर्दन और घुटनों की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करते रहें। घुटनों को लगातार चलाते रहें। हर 15-20 मिनट में बैठे-बैठे पैरों को गोल-गोल घुमाते रहें और सीधा करें। इसी तरह गर्दन की एक्ससराइज भी करते रहें।
हर 30 मिनट में आंखों की एक्सरसाइज करें। आंखों को स्क्रीन से हटाएं और दूर टिकाएं। फिर पास में देखें।
आंखों को हथेलियों से अच्छी तरह ढकें और 30 सेकंड बाद खोलें।
कम्प्यूटर पर काम करते हुए इस तरह बैठे कि कमर सीधी रहे। हाथों को कुर्सी के हैंडल का सपोर्ट मिले।
थाई का ज्यादा-से-ज्यादा हिस्सा कुर्सी की सीट पर होना चाहिए, लेकिन घुटने उसके किनारे से सटे हुए न हों। इसके लिए कमर पीछे लगाकर बैठना होगा। घुटने हल्के-से उठे हों।
डेस्क पर कम्प्यूटर स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आंखों के लेवल पर होना चाहिए। ऊपर या नीचा होने से गर्दन में दर्द हो सकता है।
पीठ में दर्द की स्थिति न बने इसलिए आपकी बॉडी का पॉश्चर सीधा रखें। साथ ही सीट ऐसी चुने जिससे आपकी पीठ सीधी रहे।
Source: Health
