Omega 3 Fatty Acids: रोजाना ओमेगा 3 युक्त फूड्स खाने के स्वास्थ्य लाभ
नई दिल्ली। Omega 3 Fatty Acids: बात की जाए ओमेगा 3 फैटी एसिड की तो इनको खाने से शरीर में कई प्रकार के फायदे होते हैं। हम आज आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जानकारी देंगे जिनको खाने से ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है। इनके सेवन से आपको इनकी प्राप्ति होगी। आपकी हेल्थ भी अच्छी रहेगी और कई सारी बीमारियों से भी आप बचे रहेंगे।
आइए जानते हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड होता क्या है
ओमेगा 3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है। इसकी प्राप्ति हमको कई प्रकार के फूड्स खाने से हो सकती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड ये शरीर के भीतर जो कोशिकाएं हैं उनमें जमा होकर सक्रिय रूप से काम करने के लिए बढ़ावा देता है। और इसके फायदे की बात करें तो दिल से जुड़ी हुई बीमारियों से भी बचाता है। आगे जानते हैं कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थो में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है।
अंडा
हम अभी को पता है कि अंडे सेहत के लिए कितने फायदेमंद होते हैं। इनमें बहुत सारे पौष्टिक आहार होते हैं। इसलिए इनका सेवन रोजाना करा जा सकता है। ये आपके वेट को ठीक रखता है और पूरे दिन के लिए एनर्जी बूस्टर का काम करता है। अंडे में प्रचुर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। इसलिए सुबह के नाश्ते या शाम को रोजाना आप इसे खा सकते हैं।
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अलसी के बीज
अलसी के बीज आजकल हर जगह आसानी से मिल जाते हैं। अलसी सेहत के लिए लाभदायक मानी जाती है। इसके साथ ही इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स होता है। इन बीज को आप गुनगुने पानी या गुनगुने दूध के साथ रोजाना सेवन कर सकते हैं।
चिया सीड्स
चिया सीड्स का प्रयोग आपको एनर्जी प्रोवाइड करता है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा भी पाई जाती है। इसके पाउडर को प्रोटीन शेक के रूप में यूज़ करा जाता है और आप इन सीड्स का प्रयोग एक छोटा चम्मच रोजाना कर सकते हैं। ये प्रोटीन का भी बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है।
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अखरोट
अगरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसका सेवन रोजाना सुबह करना चाहिए। ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन इसलिए भी जरूरी होता है क्योंकि ये दिमाग से जुड़ी हुई बीमारियों को दूर रखने का काम करता है। इसलिए हमें ऐसे फूड्स को अपने डेली लाइफ में जरूर शामिल करने चाहिए।
सोयाबीन
सोयाबीन भी ओमेगा 3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा सोर्स होती है। सोयाबीन का यूज़ आजके समय में नार्मल हो गया है। इसकी सब्ज़ी खाना सब पसंद करते हैं क्योंकि स्वाद के साथ-साथ इनके फायदों के बारे में सबको आमतौर पर पता ही होता है।
अब जानते हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड से होने वाले कुछ लाभों के बारे में
स्किन के लिए लाभदायक- ओमेगा 3 फैटी एसिड का उपयोग स्किन को कोमल और ग्लोइंग बनाता है। और इसके साथ ही ये स्किन को डिहाइड्रेट होने से भी बचाता है।
मोटापा- मोटापे को कम कएने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड लाभदायक साबित होता है। इसका सेवन मोटापे को कम कर कर देता है और आप फिट रहते हैं।
आंखों के लिए- ओमेगा 3 फैटी एसिड आंखों को स्वस्थ रखता है और आंखों में होने वाली बीमारियां दूर रहती हैं।
Source: Health
