Diabetes Control Tips: ये हेल्दी कार्ब जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में कर सकते हैं मदद,रोजाना करें इन्हें डाइट में शामिल
नई दिल्ली। Diabetes Control Tips: यदि आप भी अपने बॉडी को लंबे समय तक बीमारियों से दूर रखना चाहते हैं तो ऐसे में लाइफस्टाइल और डाइट के ऊपर खास तौर पर ध्यान देना बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है। वहीं आजकल बीमारियों की बात करें तो डायबिटीज और हाइपरटेंशन के जैसी बीमारियां बहुत ही ज्यादा कॉमन हो गई है। जिसका खतरा आमतौर पर लोगों को लगा ही रहता है। ये बीमारियां होने के पीछे मुख्य कारण तो डाइट और लाइफस्टाइल ही होता है लेकिन और भी कई कारणों से ये हो सकती है जैसे कि नींद का पूरा न होना,तनाव या स्ट्रेस ज्यादा लेना आदि कारण हो सकते हैं। इसलिए आपको एक हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट को फॉलो करने की जरूरत होती है।
इसलिए आज हम आपको इन कार्ब्स के बारे में बताएंगें जो आपकी मदद कर सकते हैं।
दालें
दाल सेहत के लिए कितने जयदा फायदेमंद होती है ये बात तो आप जानते ही हैं। दालों के रोजाना सेवन से कई प्रकार की बीमारियां दिन-प्रतिदिन दूर होती जाती हैं। यदि आपको भी डायबिटीज की बीमारी का खतरा बना रहता है तो ऐसे में दालों का सेवन आपको बहुत ही ज्यादा लाभ पंहुचा सकता है। इनमें फाइबर,प्रोटीन,पोटैशियम एवं अन्य कई सारे पोषक तत्व काफी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक साबित होते हैं। आप अपनी डाइट में विभिन्न दालों को शामिल कर सकते हैं जैसे कि मूंग,मसूर आदि कई सारी दालों को।
डाइट में शामिल करें हाई कार्ब वाले साबुत अनाज
यदि आप भी डायबिटीज के पेशेंट हैं और आपके शरीर में भी अक्सर शुगर का लेवल बढ़ा हुआ रहता है तो ऐसे में हाई कार्ब्स फूड्स आपकी मदद कर सकते हैं। इन फ़ूड के रोजाना सेवन से ये आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में भी मदद कर सकता है। कोशिश करें कि आप हाई कार्ब फ़ूड में रागी,बाजरा,ओट्स के जैसे चीजों का सेवन रोजाना करें। इनसे होने वाले फायदों की बात करें तो इनमें प्रोटीन,फाइबर,कार्बोहायड्रेट आदि चीजें भरपूर मात्रा में पाई जाती हैं। वहीं ये सेहत के लिए भी बहुत ही ज्यादा लाभदायक सबैत होती हैं।
ओट्स
ओट्स सेहत के लिए कितना फायदेमंद होता है ये बात तो आप सभी जानते हैं। ओट्स के रोजाना सेवन से शरीर से कई प्रकार की बीमारियां दूर होती जाती हैं। इसके होने वाले फायदों की बात करें तो ये न केवल आपको स्वस्थ बना के रखता है बल्कि त्वचा की सेहत के लिए भी इसका सेवन बहुत ही अच्छा माना जाता है। और फायदों की बात करें तो ओट्स डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी आपकी सहायता कर सकता है। इसके सेवन से डायबिटीज के जैसी बीमारियां शरीर से दूर होती जाती हैं। आप ओट्स को अपने रोजाना के डाइट में शामिल कर सकते हैं। वहीं स्नैक्स के रूप में भी इसका सेवन किया जा सकता है।
शकरकंद
शकरकंद की बात करें तो इसे स्वीट पोटैटो के नाम से भी जाना जाता है। ये स्वाद में हल्का मीठा भी होता है। वहीं शकरकंद से होने वाले फायदों की बात करें तो इसमें फाइबर की मात्रा भरपूर होती है। इसलिए डायबिटीज के पेशेंट्स को शकरकंद को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। फाइबर के भरपूर मात्रा के साथ-साथ इसमें कैलोरी की मात्रा भी बेहद कम होती है। वहीं ये शुगर के लेवल को मेंटेन करने में आपकी काफी मदद कर सकती है। इसलिए डायबिटीज के पेशेंट्स के लिए शकरकंद का सेवन बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है।
फलों का सेवन
यदि आपको भी डायबिटीज के जैसी गंभीर बीमारी है तो ऐसे में फलों का सेवन आपको फायदा पंहुचा सकता है। डायबिटीज के पेशेंट्स को कोशिश करना चाहिए कि वे फलों का सेवन रोजाना करें। फलों से होने वाले फायदों की बात करें तो ये एक हेल्दी कार्ब्स होते हैं। फलों में नेचुरल शुगर होती है। वहीं ये अनेकों प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जैसे कि इनमें फाइबर विटामिन्स,मिनरल्स,एंटी ऑक्सीडेंट्स के जैसे कई महत्वपूर्ण तत्व पाए जाते हैं। आप फलों में सेब,केला,अंगूर,संतरा के जैसे कई सारे पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं।
Source: Health
