abs workout: एब्स बनाने के लिए करें ये खास वर्कआउट
क्रंचेस: यह वर्कआउट अपर एब्स के लिए खास माना जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। फिर घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर लगाएं। अब दोनों हाथों को घुटनों की ओर लाकर सिर के पीछे की ओर ले जाएं। पीठ को ऊपर की ओर उठाएं। ऐसा 10-15 बार करें। इसके 2-3 सेट शरीर की क्षमतानुसार कर सकते हैं। धीरे-धीरे इसके सेट्स बढ़ाएं। इसे करने के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें। अगर शरीर के ऊपरी भाग में कोई इंजरी हैं तो एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
लेग-रेज: यह वर्कआउट लोअर एब्स के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए कमर के बल सीधे लेट जाएं। हाथों को शरीर के बगल में सटा कर रखें। अब पैरों को शरीर के 90 डिग्री एंगल पर ऊपर उठाएं। इस अवस्था में 30-40 सेकंड तक रुके रहें। एक समय में इसके दो से तीन सेट कर सकते हैं। ध्यान रखें कि इसे ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
इन बातों का रखें ध्यान
वर्कआउट से पहले ट्रेनर की देखरेख में इसकी तैयारी करें ताकि किसी तरह की इंजरी का खतरा न हो।
किसी भी वर्कआउट की शुरुआत धीरे-धीरे करें और बाद में इसे क्षमतानुसार ही बढ़ाएं।
दोनों ही वर्कआउट को करने से कुछ दिन पहले मशीनों पर फोकस कर सकते हैं ताकि बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ जाए।
अक्सर लोग फिट रहने के लिए सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर मौजूद वीडियोज का सहारा लेते हैं। ऐसे वीडियोज में बताए गए वर्कआउट करने से पहले फिटनेस ट्रेनर की सलाह लें, वर्ना चोट लग सकती है।
एब्स के लिए सिर्फ वर्कआउट ही जरूरी नहीं होता बल्कि डाइट भी अहम भूमिका निभाती है। साथ ही ट्रेनर की बताई गई सलाह को भी फॉलो करें।
Source: Health
