Breathing Method : क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग मेथड, तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे अपनी नसों को शांत करें
Breathing Method : यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी नसों को शांत करने का तरीका ढूंढ रहे हैं तो 4-7-8 श्वास विधि मदद कर सकती है। चिंता को प्रबंधित करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा इस श्वास पैटर्न की सिफारिश की गई है।
4-7-8 सांस लेने के पैटर्न का उद्देश्य लोगों को उनकी नसों को शांत करके और चिंता को प्रबंधित करके सोने में मदद करना है। इसमें 4 सेकंड के लिए सांस लेना, 7 सेकंड के लिए सांस रोकना और 8 सेकंड के लिए छोड़ना शामिल है।
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अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ठीक से संलग्न करने के लिए कम से कम चार बार 4-7-8 श्वास चक्र को दोहराने की सलाह दी जाती है।
आप धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
जॉनी ब्राउन ने अपने ट्विटर हैंडल पर कहा, इस सरल विधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने समग्र विश्राम, तनाव के स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार देखेंगे।
Source: Health
