World Diabetes Day 2019: लाइफस्टाइल में चेंज कर इस तरह दें डायबिटिज काे मात
विश्व मधुमेह दिवस 2019: ब्लड शुगर और डायबिटिज काे कंट्राेल रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली जीना एक आवश्यक शर्त है। इसमें स्वस्थ भोजन करना, नियमित व्यायाम करना, याेग करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और बहुत कुछ शामिल है। खराब जीवनशैली और अधिक वजन होने के कारण आप किसी भी समय मधुमेह की चपेट में आ सकते हैं। आइए World diabetes Day पर जानते हैं मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स के बारे में :-
Reverse Diabetes By Changing Lifestyle
– अपने आहार में कार्ब, प्रोटीन, वसा और फाइबर से युक्त संतुलित डाइट का सेवन करें।
– प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ मधुमेह प्रबंधन में मददगार हो सकते हैं। बादाम, ताजे फल और सब्जियां, अखरोट, बीज, स्प्राउट्स, साबुत अनाज आदि सभी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।
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– आहार को रोग की गंभीरता, वजन, खाने की आदतों आदि के अनुसार संशोधित करने की आवश्यकता है, लेकिन मोटे तौर पर, “मधुमेह रोगियों को नाश्ते ताैर पर दूध, दलिया, अंकुरित अनाज, चना या एक बार में करीब ड़ेढ ग्राम फल आदि लेने चाहिए। दाेपहर के भाेजन में रोटी, दाल, सब्जी के साथ दही या रायता लेना फायदेमंद हाेता है। शाम के नाश्ते के लिए मुट्ठी भर बादाम या अंकुरित अनाज खाया जा सकता है। रात के खाना दाेपहर के खाने की तरह हाे सकता है, लेकिन उसकी मात्रा दिन के मुकाबले कम हाेनी चाहिए।
– मधुमेह राेगियाें काे अपने आहार से मैदे और रिफाइंड शुगर जैसी रिफाइंड कार्ब्स से दूरी रखनी चाहिए। इसके साथ ही उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थाें से भी बचना चाहिए।
– काेलडि्ंरक्स जैसे चीजाें काे बिल्कुल हटा दें। जूस की जगह ताजे माैसमी फलाें का सेवन सीमित मात्रा में करें। मधुमेह राेगियाें के लिए एक समय में 100 से 150 ग्राम फल खाना ठीक रहता हैं। दिन में दाे-तीन बार इस तरह से फल खाए जा सकते हैं।
– डायबिटिस राेगियाें काे खाली पेट पर व्यायाम करने से बचना चाहिए, जब तक कि उनकी रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में न हो। वर्कआउट से पहले हल्का नाश्ता करें । धूम्रपान और शराब छोड़ दें।
– नियमित व्यायाम, याेग और ध्यान करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
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– नियमित रूप से आपनी रक्त शर्करा के स्तर की जांच कराते रहे। मधुमेह नियंत्रण की दवाओं का सेवन चिकित्सक के निर्देशानुसार करें।
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Source: Health
