वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए जरूर जाननी होंगी ये बातें
मोटापा बढ़ना एक आम समस्या हो गई है और मोटापे को कम करना बहुत ही कठिन काम है। पतले होने के लिए लोग बहुत सारे तरीकों को अपनाते हैं, जिम जाते हैं, परहेज करना, डाइटिंग करना कई तरीके को अपनाते रहते है पर उसके बाद भी कोई असर नहीं होता। अक्सर लोग अपने खानपान के दौरान ऐसी गड़बड़ियांकर देते हैं जिससे वे न चाहते हुए भी मोटापे का शिकार हो जाते हैं। आइए जानते हैं मोटाप कम करने से संबंधित कुछ खास बातों के बारे में।
भोजन भूख से थोड़ा कम ही लेना चाहिए। पेट में गैस न बने इसका खयाल रखें। इसके लिए जरूरी है कि आप डिनर जल्दी कर लें और देर रात तक कुछ भी खाने से बचें। इसके अलावा तले-भुने व मसालेदार भोजन से परहेज करें। खाने में सब्जी, सलाद की मात्रा अधिक और चपाती, चावल व आलू की मात्रा कम ही रखें। जंक फूड्स जैसे बर्गर, फ्राईस जैसे फूड्स को नजरअंदाज करना ही वजन घटाने की कड़ी में सबसे बेहतर उपाय है. वहीं शुगर से जुड़ी चीजें जैसे कूकीज, केक, डॉनट्स व अन्य के सेवन से भी आपको बचना होगा.
सप्ताह में एक दिन उपवास या एक बार भोजन करने के नियम का पालन करें। उपवास के दिन सिर्फ फल व दूध लें। रोग आदि हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। रोजाना 2-3 किमी टहलें।
दाल और ब्रोकोली सलाद में इस्तेमाल की जाने वाली लगभग चीज वजन घटाने में मददगार साबित हो सकती है. सलाद प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्त्रोत हो सकता है.
प्रात: एक गिलास ठंडे पानी में 2 चम्मच शहद घोलकर पीने से भी मोटापा कम होता है। दूध व शुद्ध घी का सेवन करें वर्ना शरीर में कमजोरी, रूखापन और वात विकार हो सकते हैं। इसके अलावा नियमित व्यायाम से सक्रियता बनी रहती है।
Source: Health
