Legs Swelling: पैरों में सूजन के कारण और उपाय
नई दिल्ली। Legs Swelling: हमारे खान-पान और जीवनशैली का स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ता है। जहां एक तरफ अपने आहार तथा दिनचर्या के प्रति सजगता आपको रोगों से दूर रख सकती है, वहीं सोने-उठने, खाने-पीने आदि से संबंधित गलत आदतें आपके शरीर को रोगों का घर बना सकती हैं। उसी प्रकार अपनी सेहत के प्रति लापरवाही के चलते आपको पूरे शरीर या फिर किसी अंग विशेष में सूजन देखने को मिल सकती है। खासकर सूजन की समस्या पैरों में ज्यादा देखने को मिलती है। कभी-कभी सूजन आना सामान्य बात है, परंतु अगर बार-बार ऐसा होता है तो यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है। तो आइए जानते हैं पैरों में सूजन आने के कारण और इस सूजन को कम करने के उपाय क्या हो सकते हैं…
पैरों में सूजन आने के कारण-
टखनों तथा पैरों में सूजन आने को पेरीफेरल इडिमा कहा जाता है। आमतौर पर पैरों में सूजन आने के कारणों में शरीर में अतिरिक्त पानी या फ्लुएड का जमा होना, बढ़ा हुआ वजन, कोई चोट लगने पर, लंबे समय तक बैठे रहना, उम्र बढ़ने के साथ, गर्भावस्था, या फिर आहार में बरती गई लापरवाही शामिल हैं। इसके अलावा जिन लोगों को हृदय संबंधी समस्या है, कुछ विशेष दवाओं के सेवन के कारण तथा शरीर में प्रोटीन का स्तर कम होने पर भी पैरों में सूजन की समस्या झेलनी पड़ सकती है। अगर यह सूजन आपको लंबे समय तक और बार-बार आती है, तो यह लिवर अथवा किडनी से संबंधित किसी बीमारी का संकेत भी हो सकती है।
पैरों में सूजन को कम करने के उपाय- पैरों में सामान्य कारणों से तथा कभी-कभी आने वाली सूजन को निम्न उपायों द्वारा कम किया जा सकता है-
1. मैग्नीशियम युक्त आहार
अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने से पैरों में सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप काजू, बादाम, डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, अंजीर, पालक, केला, मछली, टोफू, सोयाबीन तथा तिल आदि को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
2. कम सोडियम वाला आहार
वैसे तो अत्यधिक नमक अथवा सोडियम युक्त आहार का सेवन किसी के लिए भी सही नहीं होता है, लेकिन पैरों में सूजन आने की समस्या में आपको विशेष तौर पर निम्न सोडियम युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप भोजन बनाने में कम नमक का इस्तेमाल करें।
3. वजन नियंत्रित रखें
मोटापा अथवा बढ़ा हुआ वजन शरीर में ढेरों समस्याएं पैदा कर सकता है। उसी प्रकार अत्यधिक वजन भी पैरों में सूजन पैदा कर सकता है। क्योंकि ज्यादा वजन वाले लोगों के शरीर में रक्त संचरण धीमा हो जाता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से तथा पैरों में सूजन आ सकती है। इसलिए पैरों की सूजन कम करने के लिए व्यायाम तथा खान-पान पर ध्यान देकर अपने वजन को नियंत्रित रखना भी आवश्यक है।
4. सेंधा नमक वाला पानी
सेंधा नमक में सूजन कम करने के साथ ही मांसपेशियों की तनाव को कम करने की भी क्षमता होती है। इसके अलावा सेंधा नमक का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है। पैरों में सूजन से आराम पाने के लिए आप सेंधा नमक वाले ठंडे पानी में करीबन 20 मिनट के लिए अपने पैरों को डुबोकर रख सकते हैं।
Source: Health
