कमर पर जमी चर्बी से पाए राहत
नई दिल्ली। आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे की किस प्रकार से आप अपने कमर के पास के सभी एक्स्ट्रा फैट को बर्न कर के खत्म कर सकते हो।
नौकासन
नौकासन को बोट पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह पेट की मसल्स पर प्रेशर बनाता है, आपके कोर को मजबूत करता है और शरीर को हिप्स के आस-पास की अनचाही चर्बी को जलाने में मदद करता है।
नौकासन की विधि
इसे करने के लिए पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से 45° पर ऊपर लाएं।
शरीर के वजन को हिप्स पर रखें और पैरों को फर्श से 45° ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां आपकी आंखों के समानांतर हो और घुटनों को झुकने से रोकने की कोशिश करें।
आगे की ओर इशारा करते हुए बाजुओं को जमीन के समानांतर रखें।
भुजंगासन
पेट के बल लेटकर शुरुआत करें
अब हाथों (हथेलियों को नीचे) को अपने कंधों के नीचे रखते हुए बाजुओं को अपनी चेस्ट के पास रखें।
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, पैर की उंगलियों को इंगित करें।
सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
धीरे से अपनी गर्दन को ऊपर की ओर झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आपका पेट फर्श पर टिका हुआ हो।
20-25 सेकेंड के लिए मुद्रा में रहें।
अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस पहली मुद्रा में आ जाएं।
2 से 3 बार दोहराएं।
प्रसार पदोत्तानासन की विधि
अपने पैरों को लगभग 4 फीट अलग फैलाएं।
भीतरी पैर एक दूसरे के समानांतर और पैर की उंगलियां थोड़ी अंदर की ओर मुड़ी होनी चाहिए।
पैरों के बाहरी हिस्से और पैर की उंगलियों को फर्श में मजबूती से दबाएं।
अपने क्वाड्स को ऊपर उठाकर संलग्न करें। अपने हाथों को हिप्स तक लेकर आएं।
Source: Health
