Happy Women's Day 2023 : सिर्फ आज ही नहीं, हर रोज़ मनाएं विमेंस डे, जानिए कैसे
Celebrate being a woman; practice self love and self care : वीमेन होना सबसे खूबसूरत एहसास है। हमारे आस पास की दुनिया को रोज नए रंगों से भर देती है वीमेन। कभी माँ, कभी पत्नी , कभी बहन, तो कभी दादी, नानी, भुआ, मासी, फ्रेंड बन कर ज़िन्दगी को नयी प्रेरणा व उमंग देतीं है। कभी कदम थाम कर देखिये रोजमर्रा की ज़िन्दगी को कितनी बेहतर बनती है वीमेन। लेकिन कई बार ये अपना ध्यान रखने से चूक जाती है। क्या आप भी अक्सर सभी को खुद से पहले रखने की बात सोचतीं है? ऐसा ना करें। अपना ध्यान सबसे पहले रखें। सच मानिये इतना मुश्किल नहीं है। खुद से प्यार करना और खुद की देखभाल करना सेल्फिश होना नहीं सेल्फ केयर की बात है। वजह कुछ भी हो परिस्थिति, बाधाएं , बिजी लाइफ; आज विमेंस डे पर खुद से वादा कीजिए की आप सबसे पहले अपना ध्यान रखेंगे। आप खुश रहेंगी तभी तो खुशियां बांट पाएंगी। इस आर्टिकल से जानिए कैसे हर दिन को बनाएं एक सेलिब्रेशन।
इस तरह निभा सकते हैं सेल्फ लव :
Breakfast with self : महीने में एक बार, किसी दिन यूँ ही, अपनी फ़ेवरेट होटेल/रेस्ट्रॉंट में ब्रेकफास्ट करें। पहले से बुकिंग कर लें। बुफे ब्रेकफास्ट हो तो और भी बढ़िया, आपको कई ऑप्शंस मिलेंगे। इसके अलावा कुकिंग का शोक है तो खुद अपने लिए एग्जोटिक ब्रैकफास्ट बनाएँ, उस दिन सिर्फ अपने लिए। ब्रेक्फ़स्ट करते वक्त किसी से बात ना करें, मोबाइल फोन व टीवी ना चलाएँ। अपने खाने पर ध्यान दें। सेंस ऑफ स्मेल/ टच का पूरा उपयोग करें।
Self massage: अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर बलों के बीच, चेहरे पर, शरीर पर धीरे-धीरे मसाज करें । मसाज देते वक्त खुद से प्यार करने की भावना लाएँ। अपने शरीर की निंदा करने से बचें।
Buy flowers : अपने लिए फूल खरीदें। उसे ऐसी जगह रखें जहां आप ज़्यादा से ज़्यादा देख सकें।
Book a spa : अपने लिए स्पा / मसाज बुक करें । मसाज के दौरान ब्रीधिंग पर ध्यान दें । टच को फिल करें। अपने ख्याल प्रेजेंट में रखें। पास्ट और फ्यूचर के विचार आते जाते रहेंगे, उन पर ध्यान ना दें।
Window shopping : मॉल नहीं लोकल मार्किट जाएं। बाजार को परखें, समझें। पसंद आने वाली चीजों की लिस्ट बनाएं। किसी स्वच्छ जगह का स्ट्रीट फ़ूड टेस्ट करें।
Join a class : दो- तीन महीने में एक बार कोई शार्ट टर्म क्लास ज्वाइन करें। पॉटरी, एम्ब्रॉयडरी, बेकिंग, जो भी आपको पसंद आये।
Self care : अपनी सेहत का ध्यान रखना आपकी जिम्मेदारी है। फिजिकल एक्टिविटी को अपनी लाइफ का हिस्सा बनाएं। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ नुट्रिशन, हैदराबाद, की मैन्युअल “डाइटरी गाइडलाइन्स फॉर इंडियंस ” के मुताबिक हमें कम से कम 45 मिनट की फिजिकल एक्सरसाइज रोज़ करनी चाहिए। सप्ताह में कम से कम 5 दिनों के लिए मॉडरेट लेवल एक्सरसाइज करना जरूरी है। इससे सेहत ठीक रहती है और कई बीमारियों से भी बच सकते हैं।
Brisk walk : तेज़ चलना सब से अच्छी और आसान फिजिकल एक्टिविटीज में से हैं। ऐसा माना जाता है की एक घंटे में लगभग 5-6 किलोमीटर चलना चाहिए।
Stair climbing : सीढ़ियां चढ़ना, उतरना भी एक आसान और असरदार एक्टिविटी है। जब भी होसके लिफ्ट का उपयोग ना करते हुए सीढ़ियों से चढ़ें उतरें।
Gardening : यह एक बढ़िया हॉबी होने के साथ साथ फिजिकल और मेन्टल दोनों हेल्थ के लिए अच्छी एक्टिविटी है। घर में लॉन, किचन गार्डन या फिर बालकॉनी में ही पौधे लगा कर बागबानी करें। इससे फिजिकल, मेन्टल वेल बीइंग के साथ साथ घर भी हरा भरा रहेगा।
Dance : एक और आसान और असरदार एक्टिविटी। डांस क्लास ज्वाइन करने की जरुरत नहीं, दिन में आधा घंटा घर पर ही म्यूजिक चला कर डांस करें। पूरे शरीर की बढ़िया एक्सरसाइज हो जाएगी।
Household activity : घर के छोटे बड़े काम करना, मार्किट से सब्जी, दूध आदि लेकर आना या फिर पास के गार्डन में टहलने जाना।
Cycling : कम से कम एक घंटे में लगभग 16 किलोमीटर साइकिल चलाना सेहत के लिए अच्छी फिजिकल एक्टिविटी है।
Weight lifting : जिम नहीं जाते हैं तो घर पर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर लिया करें। इसमें वेट लिफ्टिंग भी शामिल हैं।
Yoga, Pranayam : योग करने के कई फायदे हैं। फिजिकल, मेन्टल, स्प्रिचैल और इमोशनल हर तरह की वैलनेस के लिए योगासन काफी कारगर है। साथ ही ब्रीथिंग एक्सरसाइज और प्राणायाम के भी अनेक फायदे हैं।
Play with kids : बच्चों के साथ खेलने से भी शरीर में स्फूर्ति आती है। यह सबसे बेहतरीन स्ट्रेस बस्टरस में से एक है।
यह भी पढ़ें : Head for the hills : वेकेशन में धर्मशाला, मैक्लॉडगंज को करें एक्सप्लोर
Source: Lifestyle
