Healthy Lifestyle: इन लाइफस्टाइल चेंजेज से कम कर सकते है डायबिटीज का रिस्क
Avoiding Diabetes Through Easy Lifestyle Changes: डायबिटीज को एक लाइफस्टाइल डिजीज के रूप में भी जाना जाता है। इसका कारण यह यह की अक्सर यह हमारे खानपान, स्ट्रेस, फिजिकल एक्टिविटी जैसी लाइफस्टाइल एक्टिविटीज से प्रभावित होती है। डायबिटीज 3 तरह की होती हैं; टाइप 1, टाइप 2 और जेस्टेशनल। इन तीनो में टाइप 2 डायबिटीज के ज़्यादातर मामलों के लिए जिम्मेदार है और यह लाइफस्टाइल चेंजेज से भी जुड़ा है। एक्सपर्ट्स का कहना है की अनहेल्दी खाना, स्ट्रेस और गतिहीन लाइफस्टाइल से इन्सुलिन रेजिस्टेंस होता है। ऐसा होने पर हमारी बॉडी ब्लड शुगर लेवल को सही तरह से मैनेज नहीं कर पाती है। समय के साथ, इससे टाइप 2 डायबिटीज डेवेलप हो सकती है। हेल्दी फ़ूड, रेगुलर एक्सरसाइज, स्ट्रेस कण्ट्रोल टेक्निक अपनाने से और हेल्दी वेट बनाए रखने से लाइफस्टाइल में पॉजिटिव बदलाव आ सकते है। इससे टाइप 2 डायबिटीज होने का रिस्क कम किया जा सकता है।
Foods rich in high-fiber: फाइबर से भरपूर फूड्स खाने से ब्लड शुगर मैनेज करने में मदद मिलती है। इनमें साबुत अनाज, फल और सब्जियां मुख्य है। इस तरह के फूड्स खाने से ब्लड शुगर लेवल्स कण्ट्रोल में रहते है।
Bank on lean protein: बात लेअन प्रोटीन की हो तो डालें सबसे पहले आती है। दालें प्रोटीन, फाइबर और आयरन का अच्छा सोर्स होती हैं। इनका उपयोग सूप, सलाद या साइड डिश के रूप में किया जा सकता है। इसी के साथ टोफू, काबलि चना, क्विनोआ भी कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और आयरन के अच्छा सोर्स है।
Eat healthy fats: ड्राई फ्रूट्स , सीड्स , अवोकेडो और ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट्स खाने से ब्लड स्ट्रीम में शुगर का अब्सॉर्प्शन कम होता है। इससे डायबिटीज होने की रिस्क भी कम हो सकती है।
Cinnamon: दालचीनी के अनेक फायदे है। स्टडीज से पता चलता है कि दालचीनी के सेवन से ब्लड शुगर लेवल्स कम होते है। इंडियन क्यूज़ीन में अक्सर दालचीनी का उपयोग फूड्स और ड्रिंक्स दोनों में किया जाता रहा है। इसका पाउडर आराम से किसी भी डिश या हेल्दी ड्रिंक में मिक्स हो सकता है।
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Exercise / yoga: किसी भी समय पॉजिटिव लाइफस्टाइल चेंजेज के लिए रेगुलर एक्सरसाइज शामिल करना अनिवार्य है। डायबिटीज की बात करें तो एक्सरसाइज इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार ला सकती है। इससे ब्लड शुगर लेवल्स भी मैनेज होते है। दिन में कम से कम 30 -40 मिनट फिजिकल एक्टिविटी जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना जरूर करें।
Stress management techniques: स्ट्रेस मैनेज करने के कई टेक्निक है। आपको जो भी टेक्निक सूट करे उसे अपनाये और स्ट्रेस को कम करें। कुछ स्ट्रेस मैनेजमेंट टेक्निक्स में, ब्रीथिंग एक्सरसाइज, योग, मैडिटेशन, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, जर्नलिंग, म्यूजिक और रात को 7 -8 घंटे नींद शामिल हैं। जरूरत पड़ने पर प्रोफेशनल हेल्प लें।
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Source: Lifestyle
