Healthy Bones: जीवनशैली में बदलाव से बनाएं हड्डियों को मजबूत और फ्लेक्सिबल
Healthy Bones: हड्डियों का हेल्दी होना हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्ट्रांग और फ्लेक्सिबल हड्डियां शरीर को एक्टिव रखती है और साथ ही फ्रैक्चर व चोट का रिस्क कम करती है। हेल्दी लाइफस्टाइल के हड्डियों का मजबूत होना आवश्यक है क्यूंकि ये हमारे ब्रेन, हार्ट, किडनी जैसे नाजुक अंगों को सुरक्षा देती है। इसके अलावा हेल्दी बोन्स हों तो ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया जैसी प्रोब्लेम्स को रोकने में सहायता मिलती है। बोन्स का हेल्दी हों तो शरीर सुचारु रूप से काम करता है। हमारी हड्डियों में कुछ नुट्रिएंट्स जैसे मिनरल्स, कैल्शियम और फास्फोरस स्टोर होते है। यह नुट्रिएंट्स शरीर की फंक्शनिंग के लिए भी जरूरी है। बैलेंस्ड डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और पॉजिटिव लाइफस्टाइल चेंजेज से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है। इस आर्टिकल में जानिए कैसे रखें अपनी हड्डियों को हेल्दी।
Balanced Diet: अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें। इनमें आवश्यक विटामिन और नुट्रिएंट्स होते है।
Calcium Rich Diet: कुछ ऐसे फूड्स है जिनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। इनमें डेयरी प्रोडक्ट्स (दूध, दही, पनीर आदि ), बादाम, ब्रोकोली, काले (Kale), फोर्टीफ़िएड फूड्स, और टोफू शामिल हैं। इनके अलावा डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम सुप्प्लिमेंट्स ले सकते हैं।
Vitamin D: शरीर को कैल्शियम अब्सॉर्ब करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसलिए सनलाइट से प्रयाप्त विटामिन डी लेने के अलावा कुछ फूड्स है जिनसे विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है। वेजीटेरियन फूड्स जैसे चिया सीड्स, सुंफ्लोवेर सीड्स, टोफू, मशरूम, में विटामिन डी होता है। इनके अलावा डॉक्टर की सलाह से सुप्प्लिमेंट्स ले सकते हैं।
Weight: हमारा बॉडी वेट हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। वजन बहुत कम या बहुत अधिक होना से हड्डियों पर असर पड़ता है। इसी कारण स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है।
Physical Activity: हड्डियों को स्ट्रांग और फ्लेक्सिबल rakhne के लिए वाकिंग, जॉगिंग करने के अलावा सीढ़ियां चढ़ना- उतरना चाहिए।
Smoking Drinking: सिगरेट और शराब से परहेज करें। स्मोकिंग बिलकुल बंद करें और शराब की लिमिट निर्धारित रखें।
Source: Lifestyle
