How to prevent Diabetes: अगर आप भी अपनाते हैं ये लाइफ स्टाइल, कभी नहीं होगी डायबिटीज, यहां जानिए
आज के दौर में डायबिटीज होना कोई बड़ी बात नहीं है। खराब लाइफ स्टाइल और अनहेल्दी डाइट इसके प्रमुख कारण है। जब बल्ड में शुगर का स्तर बढ़ जाता है तो डायबिटीज (Diabetes) जैसी समस्या उत्पन्न होती है। ऐसे में जरूरी है कि इस बीमारी से खुद को कैसे बचाकर रख सकते हैं। वरिष्ठ आयुर्वेद एवं पंचकर्म विशेषज्ञ डॉ. सीताराम गुप्ता के अनुसार, डायबिटीज का मुख्य कारण है कि हमारी लाइफ स्टाइल बिल्कुल खराब हो चुकी है। हमारी लाइफ स्टाइल सूर्य के अनुसार होनी चाहिए। मतलब की हम प्रात: ब्रह्ममूर्त में उठें। नियमित रूप से एक घंटे योग या कोई भी व्यायाम करें। या फिर आप नृत्य कर सकते हैं, दौड़ लगा सकते हैं, वॉक कर सकते हैं, साइकिलिंग कर सकते हैं। इसके साथ साथ सुबह में अन्न का सेवन नहीं करना चाहिए। इस समय जिंदा फलों का सेवन करना चाहिए। दोपहर को जब सूर्य सिर के ऊपर हो तब दोपहर का भोजना करना चाहिए। वहीं रात का खाना हमें 7-8 बजे के बीच कर लेना चाहिए। साथ ही हमें फास्ट फूड्स, जंक फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए।
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अपनाएं ये लाइफ स्टाइल How to prevent Diabetes
हमारी लाइफ स्टाइल सूर्य के अनुसार होनी चाहिए। मतलब की हम प्रात: ब्रह्ममूर्त में उठें।
नियमित रूप से एक घंटे योग या कोई भी व्यायाम, नृत्य, दौड़, वॉक, साइकिलिंग कर सकते हैं।
इसके साथ साथ सुबह में अन्न का सेवन नहीं करना चाहिए। इस समय जिंदा फलों का सेवन करना चाहिए।
दोपहर को जब सूर्य सिर के ऊपर हो तब दोपहर का भोजना करना चाहिए।
वहीं रात का खाना हमें 7-8 बजे के बीच कर लेना चाहिए।
फास्ट फूड्स, जंक फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए।
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Diabetes Symptoms and causes
वैसे डायबिटीज होने पर भी ऊपर लिखे नियमों का पालन करने से बहुत लाभ मिलेगा। डायबिटीज का स्तर सामान्य रहेगा। डायबिटीज होने पर ज्यादा प्यास लगना, भूख बढ़ना, बार-बार यूरीन पास करने के लिए जाना, इत्यादि जैसे लक्षण दिखने लगते हैं। ऐसे समय में शरीर इंसुलिन का निर्माण नहीं कर पाता है और यदि समय रहते इसे कंट्रोल नहीं किया गया तो हार्ट और किडनी के लिए यह गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।
डायबिटीज को लेकर बहुत सारी गलत धारणाएं भी हैं, बहुत लोग मानते हैं कि डायबिटीज में कम खाना चाहिए, जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है, ऐसे समय में आपको हेल्दी खाना चाहिए। डायबिटीज के पेशेंट बेस्ट डायबिटीज आहार से डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। डायबिटीज के इलाज के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है। डायबिटीज के लिए भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल, प्रोटीन, कम वसा वाले दूध से बने खाद्य पदार्थ और बहुत सारे फाइबर के सही मिश्रण के साथ भोजन करना उचित है।
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डायबिटीज के उपचार के लिए, अनुशासित होना और भोजन के समय का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है। भोजन छोड़ने या देरी करने से आपके ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। एक साथ ज्यादा खाने के बजाय नियमित अंतराल पर छोटे भोजन लें। डायबिटीज वाले लोगों के लिए सूखे मेवे या फलों की सूची में आम को छोड़कर आप पपीता, जामुन, संतरा, सेब, अंगूर, खजूर, अमरूद जैसे फल खा सकते हैं। सूखे मेवों में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इसे कम मात्रा में खाएं। एक कटोरी भुने हुए या उबले हुए चने और भिगोए हुए बादाम या मूंगफली का सेवन करें। आप ककड़ी, गाजर, मूली और पालक सहित हेल्दी सलाद खा सकते हैं।
Source: Health
