International Yoga Day 2023: कंधे और गर्दन के दर्द में मददगार है ताड़ासन, करने से बढ़ती है बच्चों की हाइट
ताड़ासन को माउंटेन पोज योग भी कहते हैं जो बेसिक आसनों में से एक है। ताड़ासन योग का नाम दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। ‘ताड़’ जिसका मतलब है ‘पर्वत’ और ‘आसन ’का अर्थ है ‘मुद्रा’, यानि की इस आसन का अर्थ है पर्वत की मुद्रा। इस आसन को करना सरल है, लेकिन इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं।
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ताड़ासन के फायदे
कंधे और गर्दन के दर्द में कारगर है ताड़ासन
शारीरिक और मानसिक संतुलन करता है विकसित
शरीर के पोस्चर में लाता है सुधार
जांघों, घुटनों और टखनों को करता है मजबूत
पेट और नितंबों को करता है टोन
रीढ़ की हड्डी में खिचाव लाकर उसके विकारों को करता है ठीक
कटिस्नायुशूल (साइटिका) से दिलाता है राहत
फ्लैट पैर की परेशानी में करता है मदद
लंबाई बढ़ाने में मदद
ताड़ासन का अगर आप जल्दी ही अभ्यास शुरू कर देते हैं तो यह आपको लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर आपके लिए अब बहुत देर हो चुकी है, तो आप अपने बच्चों को ताड़ासन का अभ्यास शुरू करने के लिए कह सकते हैं।
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ताड़ासन करने का तरीका
दोनो पंजों को मिलाकर या उनके बीच 10 सेंटीमीटर की जगह छोड़ कर खड़े हो जाएं, दोनों बाज़ुओं को बगल में रखें
शरीर को स्थिर करें और शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें
भुजाओं को सिर के उपर उठाएं। उंगलियों को आपस में फसा कर हथेलियों को ऊपर की तरफ रखें
सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर दीवार पर एक बिंदु पर आंखें टीका करें रखें। पुरे अभ्यास के दौरान आंखें इस बिंदु पर टिका कर रखें
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बाज़ुओं, कंधों और छाती को ऊपर की तरफ खींचें और फैलाएं। पैर की उंगलियों पर आ जायें ताकि दोनो एड़ी उपर उठ जायें
बिना संतुलन और बिना पैरों को हिलायें, पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक ताने
श्वास लेते रहें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में ही रहें
शुरुआत में संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाएगा
आसन से बाहर निकलने के लिए सारे स्टेप्स विपरीत क्रम में करें
अगले चक्र से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें। 5 से 10 चक्र का अभ्यास करें।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
Source: Health
