जानिए 5 ऐसी आदतें जो बिना वर्कआउट के करेंगीं आपका वजन कम:
5 habits that reduce your weight loose without workout:जानिए 5 ऐसी आदतें जो बिना वर्कआउट के करेंगीं आपका वजन कम:
आज कल के समय में लोगों के पास सबसे बड़ी चुनौती है खुद को फिट रखना । हर दूसरा आदमी मोटापे जैसी बीमारी से परेशांन है । बीमारियों को बढ़ावा देने में सबसे बड़ा हाथ है हमारी खराब दिनचर्या का । आज कल के समय में ज्यादा से ज्यादा लोग सिर्फ मानसिक तौर पर ही का कर रहे हैं शारीरिक मेहनत कोई नहीं करना चाहता जिसकी वजह से वजन काफी तेजी से बढ़ता है ।
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1 स्टे एक्टिव:
अपना वजन कन्ट्रोल में रखने और फिजिकली फिट रहने के लिए यह जरूरी है की हम कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी करते रहे इसके लिए यह जरूरी नहीं है की हम जिम ही जाए हम या एरोबिक्स ही करें अपनी कोई भी मनपसंद फिजिकल एक्टिविटी इसमें शामिल कर सकते है ,अपनी पसंद का स्पोर्ट्स खेल सकते है , साइकिल चलना या डांस भी कर सकते है ।
2. माइंडफुल ईटिंग:
खाना खाते समय हमें इस बात का एहसास होना चाहिए की हमें जितनी जरुरत थी उतना खाना हमनें खा लिया है। क्योंकि यह हमें ज्यादा खाने से रोकने में मदद करेगा । इसके साथ ही हमें खाने की पूरी प्रक्रिया का भी ध्यान रखना चाहिए कि हम हर निवाले को आराम से और चबा कर खाए । फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे खाने की चीजें शामिल करनी चाहिए । शुगर युक्त चीजें कम खाए और बिना भूख के वक्त कुछ भी खा लेने वाली स्नैकिंग से भी बचें ।
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3. पूरी नींद लें:
कम नींद लेने की वजह से हमारा हार्मोन्स लेवल गड़बड़ा जाता है जिसकी वजह से हमारी भूख बढ़ जाती है और हमारा मन कुछ भी तला भुना या जैसे बाहर का फास्ट फूड खाने का करता है । वजन को कंट्रोल रखने के लिए अपना लक्ष्य 7-8 घंटे सोने का जरूर रखें ।
4.हाइड्रेटेड रहें:
पूरे दिन में हमें 4 से 5 लीटर पानी पीना ही चाहिए क्यूंकि पर्याप्त पानी पीना हमारे शरीर को स्वास्थ्य रखने के साथ ही वजन को स्थिर रखने में भी मदद करता है। कभी -कभी हम प्यास को भूख समझ लेते है और अनावश्यक खाने लग जाते है जिसके कारण जरुरत से ज्यादा मात्रा में कैलोरीज का इन्टेक हो जाता है जो वजन बढ़ने में बहुत एहम होता है । पानी की बोतल हमेशा अपने पास ही रखें और नियमित रूप से पानी पीते रहें।
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5. स्ट्रेस कम लें:
तनाव (stress) वजन बढ़ाने में योगदान देता है क्योंकि यह ज्यादातर इमोशनल ईटिंग की तरफ ले जाता है । तनाव को रोकने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढ़े , जैसे योग या मैडिटेशन करना। खुद की देख रेख करने के लिए एक ब्रेक लें।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
Source: Health
