सर्दी में भी रहें चुस्त-दुरुस्त, ऐसे बनाएं एक्टिव लाइफस्टाइल!
सर्दी का मौसम आते ही मन एक ही काम करता है – गरम कंबल में छिपकर सिर्फ गरमागरम पेय पदार्थ पीते रहना। भारत मौसम विभाग ने 11 जनवरी को हरियाणा, चंडीगढ़, दिल्ली, पंजाब और उत्तर प्रदेश के कुछ हिस्सों और राजस्थान में ठंडी हवा चलने की भविष्यवाणी की है। घने कोहरे के कारण स्कूल और कई कार्यालय बंद हो गए हैं। ऐसे में, ठंड के महीनों में सक्रिय रहना मुश्किल हो जाता है, चाहे वह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कितना भी जरूरी हो।
“ठंडे तापमान में व्यायाम करने से कई फायदे होते हैं, जैसे धीरज बढ़ाना, हृदय संबंधी कार्यों में सुधार करना और यहां तक कि मांसपेशियों के दर्द को कम करना। थकने के बजाय, इस मौसम का लाभ उठाएं और सक्रिय रहें, जिससे आपको समग्र स्वास्थ्य में लाभ मिलेगा ।
विशेषज्ञ के अनुसार, ठंड के महीनों में व्यायाम करने से न सिर्फ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
“इसका एक उल्लेखनीय लाभ मौसमी मूड स्विंग्स से लड़ना है, जो छोटे, गहरे सर्दियों के दिनों में आम होते हैं,” डॉ. फुलारा ने कहा।
प्राकृतिक प्रकाश के कम संपर्क से विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिसे व्यायाम से बचा जा सकता है क्योंकि यह मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन के रिलीज को उत्तेजित करता है, जिससे तंदुरुस्ती और मानसिक लचीलापन बढ़ता है।
ठंड के महीनों में व्यायाम करने के कई तरीके हैं, जिससे विभिन्न विकल्पों और विधियों के माध्यम से आपको सक्रिय रखा जा सकता है।
“प्रकृति में टहलना एक बेहतरीन विकल्प है, जो व्यायाम करने का एक ताज़ा तरीका पेश करता है,” विशेषज्ञ ने कहा।
इसके अतिरिक्त, योग सत्रों में भाग लेना, ऑनलाइन वर्कआउट में शामिल होना, या थेराबैंड और कलाई के वज़न जैसे उपकरणों का उपयोग करके प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करना मांसपेशियों के विकास और हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।
“स्पॉट रनिंग या तेज चलने जैसे स्ट्रेचिंग व्यायामों को शामिल करना, साथ ही डांसिंग जैसी गतिविधियों के साथ-साथ, आपकी फिटनेस दिनचर्या में सकारात्मक योगदान दे सकते हैं।
खुले में खुशियां ढूंढें सर्दी आउटडोर गतिविधियों के लिए अनोखे अवसर प्रदान करती है जो आपके मूड को ऊर्जा दे सकती हैं। तेज हवा में दौड़ लगाने या टहलने पर विचार करें, जिससे आपका दिल तेज़ हो और आप ठंडी हवा का आनंद लें। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और खुद को ठंड से बचाने के लिए परतदार कपड़े पहनना याद रखें।
घर के अंदर के विकल्प जब बाहर का मौसम डरावना हो, तो अपने वर्कआउट को घर के अंदर ले आएं। ऑनलाइन वर्कआउट क्लासेस विभिन्न विकल्प प्रदान करते हैं, एरोबिक्स से लेकर डांस तक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक, यह सब घर पर किया जा सकता है।
Source: Health
