Pregnancy Diet: प्रेगनेंसी में अच्छा है लिक्विड डाइट का सेवन, हाेते हैं कई फायदे
pregnancy diet In Hindi: गर्भावस्था के दौरान एक महिला को पोषक तत्वों से भरपूर खानपान की खास जरूरत होती है। क्योंकि वो जो खाती है उसका असर सीधे तौर पर गर्भ में पल रहे बच्चे पर पड़ता है। मां का उचित खानपान बच्चे की सेहत को बनाए रखता हैं। गर्भावस्था के दौरान हरी पत्तेदार सब्जी, ताजे मौसमी फल और तरल पदार्थो ( Pregnancy Diet & Nutrition ) का सेवन खास तौर पर फायदा पहुंचाता है। आइए जानते हैं गर्भावस्था के दौरान फायदा पहुंचाने वाले कुछ खास तरल पदार्थो ( Liquid diet in pregnancy ) के बारे में
नारियल पानी ( Coconut water )
नारियल पानी पीने से पसीने के दौरान खो जाने वाले प्राकृतिक लवण को फिर से भरने में मदद मिलती है। यह सूक्ष्म खनिजों से भरा हुआ है जो आपके रक्तचाप के स्तर को बनाए रखता है। गर्भावस्था के दौरान आपको एसिडिटी, हर्ट बर्न और कब्ज का अनुभव हो सकता है। नारियल पानी पीने से इनसे राहत मिल सकती है।
ताजा फलों का रस ( Fresh Juice )
गर्भावस्था के दौरान ताजा मौसमी फलों का सेवन आपके और बच्चे की सेहत के लिए अच्छा होता है। फलों का रस जहां आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, वहीं आपके बच्चे के विकास में मदद करता है। फलों के रस में इम्यून-बूस्टिंग एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और फोलेट जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे की कोशिका वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक होते हैं।
फलों का रस पीने से आपको पोटेशियम भी मिलेगा जो आपके शरीर में तरल और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन पैकेज्ड जूस की बजाय ताजा जूस लें।
हर्बल टी मॉर्निंग सिकनेस को कम करती है ( Herbal Tea in pregnancy )
गर्भावस्था के दौरान बिना कैफीन की हर्बल चाय पीने से शरीर का आलस दूर होता है। हर्बल चाय एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होती हैं, पुदीने की चाय मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए जानी जाती है।
घर का बना वेजिटेबल जूस ( Vegetable Soup In Pregnancy )
ब्रोकोली, पालक, गोभी जैसी सब्जियों के रस फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं जो न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने और एक स्वस्थ प्रसव को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। ये सब्जियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं – आपके और आपके बच्चे के शरीर की कोशिकाओं का निर्माण करती हैं। आप सप्ताह में दो बार गाजर, चुकंदर, ककड़ी और पालक का रस भी ले सकते हैं। गाजर के रस में बीटा कैरोटीन होता है जो बच्चे के कोशिका और ऊतक विकास, दृष्टि और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। खीरे आपको हाइड्रेटेड रखेंगे। चुकंदर आयरन की कमी पूरी करेगा।
पालक में पाया जाने वाला फोलिक एसिड और विटामिन ए आपके बच्चे के दिल, हड्डियों, फेफड़ों, आंखों, गुर्दे और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायता करेगा।
Source: Health
