Nourish Your Ovaries: ओवरी हेल्थ के लिए अपनाएं ये फूड्स और लाइफस्टाइल चेंजेज
Nourish Your Ovaries: अपनी रिप्रोडक्टिव हेल्थ और हार्मोनल बैलेंस बनाये रखने के लिए महिलाओं का अपनी ओवरी हेल्थ पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन करते हुए मेंस्ट्रुअल साइकिल/ पीरियड साइकिल के दौरान एग (egg) रिलीज करती है और फीमेल रिप्रोडक्टिव सिस्टम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रेगुलर मेंस्ट्रुअल साइकिल, फर्टिलिटी और रिप्रोडक्टिव ऑर्गन के सही फंक्शनिंग के लिए ओवरीज का हेल्दी रहना आवश्यक है। इसके अलावा बैलेंस्ड हार्मोन लेवल्स होने से हड्डियां मजबूत रहती है और मूड भी स्टेबल रहता है। इसी कारण महिलाओं को अपनी ओवरी हेल्थ पर ध्यान देना चाहिए। इसकी शुरुआत बैलेंस्ड डाइट, सही फूड्स का चयन, लाइफस्टाइल चेंजेज के साथ करें और जरूरत पड़ने पर मेडिकल चेकअप करवाने से घबराएं नहीं।
Vitamins and Minerals: ओवरी हेल्थ के लिए शरीर को विटामिन और मिनरल्स की खास आवश्यकता होती है। ऐसे में ऐसे फूड्स खाएं जिनमें विटामिन और मिनरल की मात्रा भरपूर हों। पत्ते वाली हरी सब्जियां जैसे पालक व काले (Kale) को अपनी डाइट में शामिल करें।
Vitamin A /E and Omega-3 Fatty Acid: ऐसे कई वेजिटेबल, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स हैं जिनका सेवन करने से हमारी बॉडी को आवश्यक विटामिन ए व ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड मिल सकते हैं। इनमें बादाम, अखरोट, गाजर, अंडे, दूध, शकरकंद, पालक, फ्लक्ससीड और चिया सीड्स मुख्य हैं। इसका सेवन करने से बॉडी को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और ओवरी के साथ ही ओवरऑल हेल्थ भी सही रहती है।
Vitamin C: खट्टे फल जैसे संतरा, अंगूर और नींबू विटामिन सी से लबरेज होते हैं और ये रिप्रोडक्टिव हेल्थ व ओवरी के लिए लाभकारी हैं। साथ ही विटामिन सी ओवरी कैंसर को रोकने में मदद करता है।
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Antioxidants: एंटीऑक्सीडेंट से लबरेज होती हैं बेरीज (Berries)। इसलिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे फ्रूट्स खाएं यह ओवरी हेल्थ की सही देखभाल में कारगर है। इसके अलावा नियमित रूप से ग्रीन टी पिएं। इसमें भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ओवरी हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं।
Fibre and Nutrients: हार्मोनल बैलेंस व ओवरी हेल्थ के लिए क्विनोआ, ब्राउन राइस और गेहूं की रोटी जैसे साबुत अनाज खाना चाहिए। ये हमारे शरीर खासकर ओवरी को जरूरी फाइबर और पोषक तत्व देते हैं।
Protein: अपनी डाइट में दाल, चना और काली बीन्स जैसी फलियां शामिल करना न भूलें। ये सभी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और हमारी हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
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Lifestyle Changes: एक हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट अपनाने के अलावा ओवरी हेल्थ की सही देखभाल के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ पॉजिटिव लाइफस्टाइल चेंजेज लाना जरूरी है। इनमें रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी, फिटनेस रूटीन, योग व ब्रीथिंग एक्सेरसीसेज करने के अलावा पर्याप्त पानी पीना, स्मोकिंग व शराब से परहेज करना, स्ट्रेस मैनेज करना और सुखद व समय अनुसार नींद लेना शामिल है।
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Source: Lifestyle
