Diwali celebration Tips: दिवाली मनाएं पर शुगर चकरी, वजन बम, बीपी रॉकेट से बचें
Diwali celebration Tips In Hindi: फेस्टिवल सेलिब्रेशन के दौरान खाने-पीने में लापरवाही आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। अक्सर देखा जाता है कि साल-भर अपनी हैल्थ को लेकर सचेत रहने वाले लोग त्योहारों पर लापरवाह हो जाते हैं, जिसका नतीजा शुगर लेवल, वजन, ब्लड प्रेशर व अन्य चीजों पर दिखाई देता है। अगर आप इस बार
हैल्दी तरीके से दिवाली मनाना चाहते हैं इन चीजों पर जरा ध्यान देने की जरूरत है…
चीनी कम ही लें
मधुमेह रोगी इस दौरान मिठाइयों से दूरी बनाए रखने के साथ ही शुगर व स्टार्च इनटेक पर नजर रखें। शुगर लेवल सिर्फ मीठी चीजों से ही नहीं, ज्यादा तली हुई चीजों से भी बढ़ता है। सल्फर की मात्रा अधिक होने से सफेद चीनी दिमाग, हृदय व अन्य अंगों के लिए हानिकारक है। इसके बजाय ब्राउन शुगर या गुड़ प्रयोग में लें। खाली पेट या कसरत के बाद मिठाई खाएं। क्योंकि इस दौरान शरीर में कैलोरी कम होने पर कार्ब फैट में नहीं बदलता है।
बेकिंग अच्छा विकल्प
मार्केट में मिलने वाली चकली, चिवड़ा या अन्य चीजों में ट्रांस फैट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल का स्तर व वजन बढ़ाने के साथ हृदय रोगों को बढ़ाता है। ऐसे में मिठाइयां या अन्य चीजों को तलने की बजाय बेक करें। मार्केट में नमकीन या अन्य स्नैक्स को तलने के लिए एक ही तेल बार-बार प्रयोग होता है। इस कारण इसमें फ्री रेडिकल्स बनते हैं जो स्वस्थ कोशिकाओं से जुड़कर हमें बीमार करते हैं। इससे एसिडिटी, जलन आदि होती है।
पानी की कमी न होने दें
त्योहार के दौरान हम अटरम शटरम ज्यादा लेते हैं। हालांकि पेय पदार्थ लेते हैं लेकिन पानी पीना लगभग भूल ही जाते हैं। यह सेहत के लिए गलत है। स्वस्थ रहने व अन्य रोगों से बचाव के लिए खुद को हाइडे्रट रखना बहुत जरूरी है।
ओवरईटिंग न करें
कईस्वादिष्ट चीजों के खयाल से भोजन के बजाय लोग चटपटी चीजें खाकर पेट भर लेते हैं। यह स्थिति ओवरइटिंग की है जिसका असर लिवर पर पड़ता है।
मैदा नहीं, गेहूं सही
दिवाली के दौरान स्नैक्स में मिलने वाली ज्यादातर चीजें मैदा की बनी होती हैं जो हृदय की धमनियों में बाधा पहुंचा सकती हैं। इसमें कम न्यूट्रीशन और ज्यादा कैलोरी होती है। मैदा की जगह गेहूं के आटे का प्रयोग बेहतर है। इसमें ग्लाइसीमिक इंडेक्स कम होता है जिससे ब्लड ग्लूकोज का स्तर प्रभावित नहीं होता।
व्यायाम जरूरी
त्योहार का बहाना बनाकर वर्कआउट से दूरी न बनाएं। दिवाली या इसके बाद वर्कआउट के लिए थोड़ा वक्त जरूर निकालें ताकि खाने-पीने के जरिए इस दौरान आपने जो भी कैलोरी बढ़ाई है वह बर्न हो सके।
सावधानी जरूरी
सिंथेटिक की बजाय सूती कपड़े पहनें। अच्छी गुणवत्ता के पटाखे खरीदें। साथ ही उन्हें जलाने के निर्देश पहले से पढ़ लें। जरूरत से ज्यादा खाने से बचें। पुरानी खाद्य सामग्री प्रयोग में न लें वर्ना फूड पॉइजनिंग की समस्या हो सकती है।
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Source: Health
