फ्लैट टमी के लिए रोजाना घर पर ही करें ये 5 व्यायाम सिर्फ 7 दिनों में दिखने लगेगा असर
5 exercises daily at home for flat tummy : अब आप घर पर पेट की चर्बी को कम कर सकते है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कठिनाइयों का सामना करने की आवश्यकता नहीं है, घर पर ही कई व्यायामों का सुझाव दिया जा सकता है जो आपको पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां हम आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले 5 व्यायामों के बारे में बता रहे हैं, जो आप अपने घर पर कर सकते हैं।
जोगिंग: जोगिंग एक अच्छा तरीका है पेट की चर्बी को कम करने का। यह आपके पूरे शरीर को कस्पटित करने में मदद करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। आप अपने घर के आस-पास ही जोगिंग कर सकते हैं, या खुद को घर के आस-पास के पार्क में ले जा सकते हैं।
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साइकिल चलना: साइकिल चलना भी पेट की चर्बी को कम करने के लिए अच्छा व्यायाम है। यह आपकी पांवों, पैरों, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। आप खुद के घर के आस-पास ही साइकिल चला सकते हैं।
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अब्डोमिनल क्रंचेस: अब्डोमिनल क्रंचेस पेट की चर्बी को कम करने के लिए अच्छा व्यायाम होता है। इसे ठीक तरीके से करने के लिए आपको आपकी पीठ को ज़मीन पर लेटना होता है, फिर आपके पैरों को कोहना होता है और आपके कमर को ऊपर लिफ़्ट करना होता है। इसे 15-20 बार प्रत्येक दिन करें।
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लेग रेजिंग: यह व्यायाम पूरे पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आपको सीधे लेट जाना होता है और फिर आपकी पैरों को ऊपर उठाना होता है। इसे दोनों पैरों के लिए 15-20 बार प्रत्येक दिन करें।
Plank exercise प्लांक: प्लांक एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। आपको अपने हाथों और पैरों के साथ बॉडी को सीधे रखना होता है, और इस स्थिति में रहने का प्रयास करना होता है। इसे 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाएं।
याद रखें कि पेट की चर्बी को कम करने के लिए सिर्फ व्यायाम की ही जरूरत नहीं है, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना होगा। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का संयोजन करके आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
इन व्यायामों को नियमित रूप से करने के साथ, आप अपने पेट की चर्बी को कम करने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं और एक स्वस्थ और फिट जीवनशैली का आनंद उठा सकते हैं।
Source: Education
