Healthy Lifestyle : हमेशा स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ऐसी जीवनशैली
healthy lifestyle Tips in Hindi: एक स्वस्थ जीवनशैली पुरानी और लम्बी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकती है। जिसे बनाए रखना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस आपको कुछ स्वस्थ आदतों का पालन करने की आवश्यकता है। यहां स्वस्थ जीवनशैली के कुछ बेहतरीन टिप्स ( Healthy Lifestyle Tips ) है जो आपको जीवनभर खुश और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं :-
कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं ( Eat a variety of foods )
स्वस्थ रहने के लिए, आपको 40 से अधिक विभिन्न पोषक तत्वों को खाने की आवश्यकता है। कम से कम कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन, जैसे अनाज, चावल, पास्ता, आलू और ब्रेड हर भोजन में शामिल करें। खूब सारे फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
नमक और चीनी का सेवन कम करें ( Cut salt and sugar intake )
उच्च नमक के सेवन से उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। बहुत अधिक चीनी खाने से वजन बढ़ना और मोटापे जैसी समस्याएं हाे सकती है। इसके अलावा टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, दांतों की सड़न आदि भी नमक व चीनी के सेवन से संबंधित है।
पर्याप्त पानी पिएं ( Drink plenty of fluids )
पानी गुर्दे और अन्य शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। यह जोड़ों को लुब्रिकेट करने में मदद करता है। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलने से निर्जलीकरण की समस्या हो जाती है। जिससे त्वचा विकार और झुर्रियां भी हो सकती हैं।
आपको एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है। हम शरीर में तरल पदार्थ की आवश्यक मात्रा को पूरा करने के लिए फलों के रस, चाय, शीतल पेय, दूध और अन्य स्वस्थ पेय भी ले सकते हैं।
दिल को स्वस्थ रखें ( Keep your heart healthy )
एक स्वस्थ जीवनशैली एक स्वस्थ दिल की कुंजी है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो इसे अभी छोड़ दें। धूम्रपान को कोरोनरी हृदय रोग का मुख्य कारण कहा जाता है। जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आपके दिल का दौरा पड़ने का खतरा, धूम्रपान करने वाले की अपेक्षा कम होता है।
एक्टिव रहें ( Stay Active )
सक्रिय रहने से हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। सिर्फ 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे कि साइकिल चलाना, योगा, सप्ताह में 5 दिन टहलना आपको फिट रख सकता है।
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें ( Maintain a healthy body weight )
मोटापा और अधिक वजन, कई रोगों को जन्म देता है। इसलिए अपना वजन मेंटेन करके चले। जरूरत से ज्यादा ना खाएं और जब भी खाएं स्वस्थ खाएं। जब जोरों की भूख लगे तभी खाएं और सक्रिय रहें।
Source: Health
